1. 사용 패턴 인식하기

첫 단계는 자신의 스마트폰 사용 시간을 ‘인식’하는 것입니다.
하루 평균 사용 시간을 체크하고, 가장 자주 사용하는 앱을 기록해보세요.

2. 알림 최소화

푸시 알림은 뇌를 ‘항상 긴장 상태’로 만듭니다.
꼭 필요한 알림만 남기고, SNS·뉴스 앱 알림은 과감히 끄세요.

3. 디지털 프리존 만들기

• 식사 시간: 휴대폰 없이 대화에 집중
• 침실: 휴대폰 대신 책 두기
• 산책 시간: 이어폰 없이 주변 소리 듣기

4. 1시간 ‘디지털 공백’ 도입

퇴근 후 1시간은 모든 전자기기를 끄고 자신에게 집중하는 시간으로 정하세요.
처음에는 불편하지만, 며칠만 지나면 뇌의 피로도가 눈에 띄게 줄어듭니다.

5. SNS 단식

하루 또는 주말 동안 SNS를 사용하지 않는 ‘디지털 단식’을 시도해보세요.
불필요한 비교와 피로에서 벗어나 내면의 평온을 되찾을 수 있습니다.

마무리

디지털 디톡스의 목적은 ‘끊는 것’이 아니라 ‘선택하는 것’입니다.
기술을 통제하는 사람이 될 때, 진짜 여유와 집중이 찾아옵니다.
오늘 하루 30분만이라도 디지털로부터 자유로워져 보세요.