층간소음 때문에 홈트를 포기하는 분들이 많습니다.
하지만 점프나 소음이 없는 운동만으로도 충분히 효과적인 전신 운동이 가능합니다.
오늘은 15분, 조용하지만 강력한 홈트 루틴을 소개합니다.
1. 준비 운동 (3분)
몸을 천천히 데워 부상을 예방합니다.
- 목 돌리기 — 좌우 10회씩
- 어깨 롤링 — 앞으로 10회, 뒤로 10회
- 무릎 돌리기, 가벼운 허리 회전
2. 본 운동 (10분 루틴)
- 스쿼트 (1분) — 하체 근력 강화
- 벽 푸쉬업 (1분) — 상체 근육 활성화, 무릎 부담 ↓
- 플랭크 (30초 × 2세트) — 복부와 코어 안정
- 브릿지 (1분) — 엉덩이·허리 강화, 체형 교정 효과
- 사이드 레그 리프트 (1분) — 허벅지 옆 근육 자극
- 스탠딩 크런치 (2분) — 복근 운동을 서서 진행해 소음 최소화
3. 마무리 스트레칭 (2분)
심박수를 낮추고 근육 피로를 줄여줍니다.
- 햄스트링 스트레칭 (좌우 20초)
- 팔과 어깨 늘리기
- 깊은 호흡 3회로 마무리
TIP: 요가 매트나 두꺼운 러그 위에서 하면 소음을 더 줄일 수 있습니다.
또한 TV 앞보다는 거울 앞에서 자세를 확인하며 진행하면 효율이 높습니다.
또한 TV 앞보다는 거울 앞에서 자세를 확인하며 진행하면 효율이 높습니다.
마무리
소리 없이도 운동은 충분히 강력할 수 있습니다.
꾸준히 15분만 투자하면 근력은 물론 체형, 집중력까지 바뀝니다.
오늘부터 ‘조용한 홈트’로 건강한 루틴을 만들어보세요.