1. 마늘

마늘에는 알리신이라는 항균 물질이 풍부해 세균과 바이러스의 활동을 억제합니다.
하루 생마늘 1~2쪽을 꾸준히 섭취하면 면역 세포의 활성도를 높일 수 있습니다.

2. 브로콜리

비타민 C와 식이섬유가 풍부한 대표적인 면역 식품입니다.
특히 설포라판 성분은 체내 해독 효소를 활성화시켜 면역 체계를 강화합니다.

3. 생강

체온을 높이고 혈액순환을 돕는 효과가 있어 감기 예방에 좋습니다.
따뜻한 물에 생강을 얇게 썰어 차로 마시면 목의 염증 완화에도 도움됩니다.

4. 김치 & 발효식품

김치, 요거트, 된장 등은 유산균이 풍부해 장 건강을 개선합니다.
장은 면역 세포의 약 70%가 존재하는 기관으로, 건강한 장은 곧 강한 면역력입니다.

5. 아몬드

비타민 E가 풍부한 견과류로, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지합니다.
하루 20~30g의 아몬드를 간식으로 섭취하면 좋습니다.

6. 버섯류

표고버섯, 새송이버섯에는 베타글루칸이 풍부하여 면역 세포 활성화에 도움을 줍니다.
볶거나 찌는 조리법이 영양 손실을 줄이는 데 효과적입니다.

7. 시금치

철분과 엽산이 풍부해 피로 회복과 혈액 생성에 도움이 됩니다.
데쳐서 먹을 때는 너무 오래 익히지 않는 것이 영양 보존에 좋습니다.

마무리

면역력은 하루아침에 만들어지지 않습니다.
꾸준한 식습관이 면역 시스템의 기초 체력을 쌓습니다.
오늘 식탁에 마늘과 브로콜리, 그리고 요거트를 올려보세요 — 몸이 바로 반응합니다.