1. 디지털 디톡스 (취침 1시간 전)

스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 수면 리듬을 깨뜨립니다.
잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 끄고, 따뜻한 조명의 조도를 낮춰주세요.

2. 일정한 저녁 루틴 만들기

매일 같은 시간에 양치, 세안, 침대 정리 같은 행동을 반복하면 뇌는 자연스럽게 ‘이제 잘 시간’이라고 인식합니다.
이는 수면 유도 호르몬 분비를 도와 숙면으로 이어집니다.

3. 카페인과 알코올 제한

카페인은 섭취 후 최대 6시간까지 체내에 남아 각성 상태를 유지시킵니다.
오후 2시 이후에는 커피 대신 허브티나 따뜻한 물을 선택하세요.
또한 알코올은 잠을 유도하지만 중간 각성을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.

4. 방 온도와 조명 조절

숙면을 위한 적정 온도는 18~20℃이며, 조명은 최대한 어둡게 유지합니다.
완전한 암막보다 은은한 간접조명이 심리적 안정에 도움이 될 수 있습니다.

5. 감사 일기 쓰기

잠들기 전, 오늘의 감사한 일 3가지를 떠올리거나 기록하세요.
이는 스트레스 호르몬을 낮추고 세로토닌을 활성화시켜 숙면을 돕습니다.