1. 자세 잡기

편안히 앉아 어깨의 긴장을 풀고, 허리를 곧게 세웁니다.
손은 무릎 위에 가볍게 두고 눈을 감습니다. 몸의 중심을 느껴보세요.

2. 호흡에 집중하기

코로 천천히 숨을 들이마시며 4초간 복부가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
그 다음 4초 동안 숨을 내쉬며 ‘생각’을 흘려보내세요.
호흡에만 집중하면 마음이 현재로 돌아옵니다.

3. 떠오르는 생각 관찰하기

명상 중 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다.
그 생각을 억누르지 말고, ‘아, 이런 생각이 지나가고 있구나’ 하고 관찰만 하세요.
판단 없이 바라보는 것이 핵심입니다.

4. 마무리 단계

마지막 10초간, 자신에게 “괜찮아, 지금 이 순간에 집중하자”라고 말해보세요.
뇌가 안정되고 호흡이 깊어지며 마음의 긴장이 풀립니다.

마무리

3분 명상은 단순한 휴식이 아니라 마음을 ‘초기화’하는 기술입니다.
작은 멈춤이 큰 평화를 만들어줍니다.
오늘 단 3분만 자신에게 선물해보세요.