1. 아침: 마음을 여는 10분

• 기상 후 5분간 스트레칭 → 혈류 증가, 기분 회복
• 감사 일기 3줄 작성 → 긍정적 사고 전환
• 커피 대신 미지근한 물 한 컵 → 수분으로 뇌 활성화

2. 낮: 스트레스 관리 루틴

일 중간중간 짧은 ‘마음의 휴식’을 가지세요.

• 1시간마다 자리에서 일어나 2분간 창밖 보기
• 깊은 복식호흡 3회로 긴장 완화
• 감정이 폭발하기 전, 메모장에 감정 적기

3. 저녁: 감정 정리 시간

퇴근 후에는 하루의 감정을 ‘정리’하는 시간이 필요합니다.

• 산책 15분 — 마음을 비우고 생각을 정리
• 명상 앱 또는 요가로 긴장 이완
• 오늘 잘한 일 1가지 기록

4. 취침 전 루틴

수면의 질은 다음 날의 정신 상태에 직접적인 영향을 줍니다.

• 휴대폰은 침대 밖에 두기
• 불빛 줄이기, 조용한 음악 듣기
• 내일 해야 할 일은 메모해두고 머릿속에서 지우기

마무리

정신건강은 거창한 일이 아닙니다.
마음을 돌보는 짧은 시간들이 모여 ‘균형 잡힌 하루’를 만듭니다.
오늘 하루, 자신에게 가장 따뜻한 친구가 되어주세요.