1. ‘만보 걷기’의 기원

‘만보’라는 기준은 사실 과학적 근거가 아닌 1960년대 일본 만보기 광고에서 시작된 개념입니다.
이후 건강 트렌드로 자리 잡았지만, 실제로는 개인의 체력과 활동량에 따라 적정 걸음 수가 달라집니다.

2. 최신 연구 결과 (2024~2025년 기준)

2024년 하버드 의대 연구팀에 따르면,
하루 7,000~8,000보만 걸어도 사망률이 40% 이상 감소하는 효과가 있습니다.
특히 60세 이상 중장년층은 6,000보 이상이면 충분한 운동 효과를 얻는 것으로 나타났습니다.

3. 단순한 ‘걸음 수’보다 중요한 것

건강은 걸음 수보다 ‘걷는 질’에 더 크게 좌우됩니다.
일정한 속도로 10분 이상 걷기, 팔을 흔들며 보폭을 넓히는 동작 등이 혈류 개선과 체지방 감소에 효과적입니다.

• 📍 빠른 걷기(시속 5~6km) — 심폐기능 향상, 지방 연소 촉진
• 📍 걷기 중 인터벌 — 1분 빠르게, 1분 천천히 반복
• 📍 경사진 길 이용 — 하체 근육 강화 및 무릎 안정화

4. 일상 속 실천법

• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 점심시간 10분 산책
• 버스 한 정거장 미리 내려 걷기

마무리

만보는 ‘기준’일 뿐, ‘의무’가 아닙니다.
꾸준한 걷기는 심장 건강, 체중 관리, 정신적 안정에 모두 긍정적 영향을 줍니다.
오늘 하루, 5분이라도 더 걸어보세요. 그것이 진짜 건강의 시작입니다.