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하루 물을 얼마나 마셔야 할까요? 단순히 ‘많이 마시면 좋다’는 말보다 중요한 것은 언제, 어떻게, 얼마나 마시느냐입니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 수분 섭취 루틴을 알려드립니다. 1. 하루 필요 수분량 계산 일반적인 기준은 체중(kg) × 30ml입니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 약 1.8L의 물이 필요합니다. 커피나 차는 이뇨 작용이 있으므로 순수한 물로 계산하지 않는 것이 좋습니다. 2. 시간대별 … Read more

“잠은 충분히 잤는데 피곤하다”는 말을 자주 하시나요? 수면의 양보다 중요한 것은 바로 ‘수면의 질’입니다. 이번 글에서는 뇌와 몸이 제대로 회복할 수 있도록 돕는 5가지 야간 루틴을 소개합니다. 1. 디지털 디톡스 (취침 1시간 전) 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 수면 리듬을 깨뜨립니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 끄고, 따뜻한 조명의 조도를 낮춰주세요. 2. 일정한 저녁 루틴 … Read more

하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 현대인에게 ‘허리통증’은 가장 흔한 불편 중 하나입니다. 하지만 하루 10분의 스트레칭만으로 통증을 예방하고 자세를 바로잡을 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 집에서 따라 할 수 있는 간단한 10분 루틴을 소개합니다. 1. 허리통증의 주된 원인 허리 통증은 대부분 근육 불균형과 잘못된 자세에서 시작됩니다. 오랜 시간 앉아 있으면 허리 근육이 짧아지고, 골반이 앞으로 … Read more