“명상은 여유 있는 사람만 하는 것”이라는 오해가 있습니다. 하지만 실제로는 스트레스가 많을수록 명상이 필요합니다. 이 글에서는 바쁜 현대인을 위한 3분 명상법을 소개합니다. 1. 자세 잡기 편안히 앉아 어깨의 긴장을 풀고, 허리를 곧게 세웁니다. 손은 무릎 위에 가볍게 두고 눈을 감습니다. 몸의 중심을 느껴보세요. 2. 호흡에 집중하기 코로 천천히 숨을 들이마시며 4초간 복부가 부풀어 오르는 것을 … Read more
성공한 사람들의 공통점 중 하나는 ‘아침을 지배한다’는 것입니다. 단 30분의 아침 루틴이 하루의 집중력과 에너지를 완전히 바꿉니다. 이 글에서는 2025년형 생산적인 아침 루틴 5단계를 소개합니다. 1. 기상 직후 물 한 잔으로 시작하기 잠자는 동안 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 깨웁니다. 미지근한 물 한 컵이 혈액 순환을 도와 뇌를 깨우는 첫걸음입니다. 2. 5분 스트레칭으로 몸 풀기 자면서 … Read more
하루 물을 얼마나 마셔야 할까요? 단순히 ‘많이 마시면 좋다’는 말보다 중요한 것은 언제, 어떻게, 얼마나 마시느냐입니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 수분 섭취 루틴을 알려드립니다. 1. 하루 필요 수분량 계산 일반적인 기준은 체중(kg) × 30ml입니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 약 1.8L의 물이 필요합니다. 커피나 차는 이뇨 작용이 있으므로 순수한 물로 계산하지 않는 것이 좋습니다. 2. 시간대별 … Read more
“잠은 충분히 잤는데 피곤하다”는 말을 자주 하시나요? 수면의 양보다 중요한 것은 바로 ‘수면의 질’입니다. 이번 글에서는 뇌와 몸이 제대로 회복할 수 있도록 돕는 5가지 야간 루틴을 소개합니다. 1. 디지털 디톡스 (취침 1시간 전) 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 수면 리듬을 깨뜨립니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 끄고, 따뜻한 조명의 조도를 낮춰주세요. 2. 일정한 저녁 루틴 … Read more