층간소음 때문에 홈트를 포기하는 분들이 많습니다. 하지만 점프나 소음이 없는 운동만으로도 충분히 효과적인 전신 운동이 가능합니다. 오늘은 15분, 조용하지만 강력한 홈트 루틴을 소개합니다. 1. 준비 운동 (3분) 몸을 천천히 데워 부상을 예방합니다. 목 돌리기 — 좌우 10회씩 어깨 롤링 — 앞으로 10회, 뒤로 10회 무릎 돌리기, 가벼운 허리 회전 2. 본 운동 (10분 루틴) 스쿼트 … Read more
“하루 만보를 걸어야 건강하다”는 말을 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 하지만 최근 연구에서는 “꼭 만보를 걸을 필요는 없다”는 결과가 속속 발표되고 있습니다. 그렇다면 도대체 몇 걸음이 적당할까요? 1. ‘만보 걷기’의 기원 ‘만보’라는 기준은 사실 과학적 근거가 아닌 1960년대 일본 만보기 광고에서 시작된 개념입니다. 이후 건강 트렌드로 자리 잡았지만, 실제로는 개인의 체력과 활동량에 따라 적정 걸음 수가 … Read more
하루에도 수많은 종류의 비타민 보충제가 광고됩니다. 하지만 “언제, 어떻게 먹어야 효과적인가?”에 대한 정확한 정보는 의외로 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 비타민별 복용 시간, 흡수율을 높이는 방법, 그리고 함께 먹으면 안 되는 조합까지 정리했습니다. 1. 수용성 vs 지용성 비타민의 차이 비타민은 크게 두 가지로 나뉩니다. 수용성 비타민: 물에 녹는 성질 (비타민 B군, C) — 공복 … Read more
하루 한두 잔의 커피는 괜찮지만, 과도한 카페인 섭취는 불면과 피로를 유발할 수 있습니다. 대신 건강에 도움이 되는 천연 음료로 바꿔보세요. 오늘은 커피를 대체할 수 있는 건강 음료 TOP5를 소개합니다. 1. 보리차 카페인이 없고 구수한 맛으로 위에 부담이 없습니다. 특히 식사 후 마시면 소화에 도움이 됩니다. 2. 루이보스티 남아프리카산 허브차로, 항산화 성분이 풍부해 피부 건강과 면역력 … Read more